怀孕中期的饮食注意事项：

怀孕中期准妈妈感觉会比较舒适，早孕反应会慢慢消失，食欲增加，同时也是宝宝生长迅速时期，需要准妈妈补充更多的营养物质。

1、准妈妈的主食可选择标准米和标准面粉，少吃精米，精面粉，也可以搭配小米，玉米等杂粮食用。 

2、准妈妈可以多食用新鲜的蔬菜和水果，补充膳食纤维和维生素，还能有效防止便秘。

3、在孕中后期，有些准妈妈可能会出现水肿情况，可以食用些消肿食物如：冬瓜、胡萝卜等。

4、饮食需多样化，营养均衡，以清淡为主，少食辛辣刺激性食物。

5、补充优质蛋白质和脂肪，如豆制品、鱼类、蛋类、瘦肉、奶等，保证准妈妈和胎儿的营养需求。

6、在温馨舒适的环境下用餐，准妈妈也要心情愉悦。

怀孕中期的饮食禁忌：

1、不宜经常食用动物性脂肪，多油炸和油腻的食物，要避免孕妇体内脂肪增高太多。

2、减少盐的摄入量，忌吃腌制品等含盐分高的食品。如：酸菜、腌肉、咸蛋等。

3、孕中后期水肿明显的准妈妈需控制每天盐的摄入量，限制在2-4克之间。

4、辣椒中含有麻木神经的物质，会对胎儿的神经造成影响，建议准妈妈不要食用太辣的食物，如：辣椒、芥末等。

5、准妈妈要保证日常饮食清淡、营养均衡、进补适宜，不必刻意地大补特补。

6、有些食物会使激素分泌旺盛，如：螃蟹、甲鱼、田螺、蚌肉等。

7、少食用能量较高的甜食，防止出现体重增加过快。

8、尽量避免饮酒和吸烟。

怀孕第四个月重点营养元素：

怀孕第四个月，是胎儿正在迅速成长，准妈妈需要摄入更多的营养物质，保证自身和胎儿的营养需求。此时准妈妈的食欲增加，可以加强营养，补充蛋白质、热量、维生素等，不能偏食。

1、优质蛋白质：孕早期妊娠反应严重，并不能正常进食的准妈妈，应多摄入优质蛋白质。早孕反应不那么重的准妈妈正常进食，保证鱼、蛋、豆制品、肉、奶等优质蛋白质的摄入。

2、矿物质：孕中期胎儿生长发育迅速，需要补充钙、铁、锌、镁等微量元素，满足胎儿身体发育需要。

3、维生素：准妈妈需要增加各种维生素的供给，来帮助对各种微量元素的吸收，如维生素D能够促进钙的吸收。平时准妈妈可以多吃一些蔬菜和水果。

4、能量：准妈妈需要增加各种营养和能量，来满足胎儿的生长发育需求，膳食也要粗细搭配、荤素结合。食物主要来源：奶类、肉类、各种谷类、坚果等。

怀孕第四个月美食推荐

海带冬瓜猪骨汤：冬瓜有良好的清热解暑功效，并且有利尿功效，也是消水肿的佳品。海带含有多种维生素和人体所必需的微量元素，防止宝宝发育不良！

材料：猪骨、冬瓜、水发海带；

调料：料酒、葱、姜、醋、鸡精、盐适量、香菜适量；

做法：

1、水发海带洗净后切成粗条或方块，冬瓜去皮洗净切小块；

2、猪骨洗净，切块，然后放入冷水锅中去血腥味，焯水后捞出猪骨备用；

3、将锅洗净，加入姜丝、葱段，放入高汤或者温水，没入猪骨为宜；

4、汤沸后加少许醋，仔细撇净表面的浮沫和油脂；

5、大火烧开转小火煨制半小时左右放入海带；

6、再煨二十分钟左右加入冬瓜、盐和其他调料，大约二十分钟后冬瓜熟透即可。

          小炒玉米山药丁：营养丰富，味道鲜美，口感很丰富。

          食材：玉米（鲜）1根、山药1块、胡萝卜1块、小葱1棵。

          调料：色拉油、鸡粉各适量、水30毫升。

          做法：1、玉米切粒，葱分切葱白和葱花，胡萝卜和山药洗净后，削皮切丁备用，山药含大量粘液，处理山药时尽量戴上一次性手套；

          2、烧热平底锅，放上一小勺油，放进葱白部分爆香；

          3、倒进胡萝卜丁，煸炒至胡萝卜丁变软；

          4、加入玉米粒，煸炒至断生，加入山药丁，煸炒几下；

          5、分3次加入少量清水，加一次水煸炒至水干后再加一次，最后一次性加入约30ml的清水后，盖上锅盖煮5分钟；

          6、撒上葱花，放鸡粉，翻炒均匀即可关火出锅；

怀孕第五个月重点营养元素：

         怀孕第五个月，胎儿的生长发育速度很快，各部分器官组织都在不断地完善和发育，准妈妈需要增加营养，尤其是补充各种微量元素。由于胎儿逐渐长大，准妈妈内脏器官受到子宫挤压，可能会出现一些消化不良的情况，可以少食多餐。

 1、优质蛋白质：此时胎儿生长发育迅速，准妈妈要维持自身子宫和乳房的发育，需要更多的营养供给，每天需要摄入80-90克蛋白质，食物主要来源：豆制品、肉类、奶、蛋类等。

 2、能量：注意调节主食的种类，以免过于单一，粗细搭配。主要来源于奶类、肉类、谷类、坚果等。

 3、钙：此时胎儿的骨骼和牙齿生长的很快，是迅速钙化时期，准妈妈也要防止自己出现肌肉痉挛，骨质软化等病症，需要注意补充钙质。食物主要来源：牛奶、虾、牛肉、蘑菇等。

 4、脂肪：脂肪不仅能给胎儿提供热量还能帮助宝宝大脑发育，但不宜过多，食物来源：肉类、鱼虾、芝麻等。

 5、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和钙在骨骼中的沉积，准妈妈需要适当的补充维生素D，食物来源：鱼肝油、坚果、蛋黄、动物肝脏等。

怀孕第五个月美食推荐

         滑蛋虾仁：鲜嫩爽滑，增进食欲。

         食材：虾仁(红)200克、鸡蛋4个、小葱2根

         调料：食盐、料酒、水等适量，白胡椒少许。

         做法：  

        1、虾仁去虾线，用水冲洗几次，加一点盐、白胡椒粉和料酒，抓匀，腌制二十分钟，鸡蛋洗净打入碗里，葱叶切小段备用；

  2、虾仁腌好后，控干水分，油放锅里烧热后，放入虾仁翻炒，虾仁变色后盛出；

   3、葱叶放入蛋液中，加盐适量，待虾仁凉后，把虾仁放入蛋液里拌匀；

   4、锅内放油烧热，放入搅匀的虾仁蛋液，小火使蛋液凝固，盛出；

莲子猪肚汤：益气补血

食材：猪肚150克，去心莲子5克。

调料：油、姜片、葱段、盐、料酒、鸡精、白糖各适量。

做法：

1、猪肚洗净，切片备用；

2、去心莲子洗净泡好备用；

3、锅内放油烧热，下葱段，姜片煸炒出香味，加入适量热水，放入莲子煮半小时；

4、然后放入猪肚、加盐、白糖、鸡精、料酒调味，煮至开锅即可；

怀孕第六个月重点营养元素：

怀孕第六个月，此时准妈妈容易出现生理性贫血，疲劳等症状，胎儿生长发育明显加快，所以应均衡摄取各种营养，以维持母体、胎儿的健康，尤其要增加铁、钙、蛋白质的供给，还应注意不要摄入过多糖类食品，注意能量均衡。

1、优质蛋白质：合适膳食，动物性蛋白和植物性蛋白应各占一半，食物来源：肉类、鱼虾、豆制品、奶制品、蛋类等。

2、能量：准妈妈可根据自身体重增长的情况来调整食物摄入量，部分主食米、面可由红薯、芋头等代替，这样既保证能量供给又可以提供更多的营养元素。

3、铁：对于贫血的准妈妈来说，要注意铁元素的摄入，可以遵医嘱补充铁元素，同时可以吃一些含铁元素丰富的食物，如：鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

4、维生素C：维生素C能够促进铁的吸收，并且能够促进营养代谢，提高胎儿的智商和记忆力。食物来源：柑橘、樱桃、番茄、菠萝、猕猴桃等。

5、钙：胎儿生长发育迅速，对钙质的需求剧增，准妈妈需补钙，食物来源：酸奶、豆制品、鱼虾、等等含钙丰富的食物。

怀孕第六个月美食推荐

香菇瘦肉汤：养血补气

食材：大米100克、瘦肉、30克、鲜香菇、葱花各适量。

调料：盐适量。

做法：

1、香菇摘洗干净，去柄切丁备用；

2、瘦肉洗净血水，切丁，用盐腌10分钟；

3、大米淘洗干净备用；

4、锅内放入清水，大米用大火煮沸，转小火再煮20分钟；

5、加入猪肉丁，香菇丁煮沸，转小火煮20分钟，加盐、葱花调味即可；

鸡丝芹菜沙拉：操作简单，芹菜含铁量较高，适量食用能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，可使目光有神，头发黑亮。

食材：芹菜200克、熟鸡胸肉适量。

调料：沙拉酱、食盐各适量。

做法：

1、将熟鸡胸肉撕成丝；

2、芹菜去叶切段清洗后，锅内加清水和适量盐烧开，将芹菜微焯一分钟出锅，用冷开水微泡备用；

3、将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起，加入适量沙拉汁即可；

怀孕第七个月重点营养元素：

怀孕第七个月，这个是怀孕中后期，胎儿的生长速度仍然较快，皮肤和生殖器处于发育的重要阶段，需要丰富的营养。准妈妈需要保证营养元素供给，也要坚持低糖、低盐、低脂的饮食，避免出现妊娠高血压、妊娠糖尿病、便秘、下肢水肿等情况的发生。

1、优质蛋白质：孕中后期，胎儿发育迅速，蛋白质能促进胎儿的生长和大脑发育，准妈妈需要补充足够的蛋白质，食物来源：花生、蘑菇、鱼虾、蛋类、豆制品等。

2、DHA：此时胎儿大脑和视网膜发育迅速，准妈妈可注意补充DHA，有助保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，食物来源：核桃、松子、杏仁、花生等。

3、维生素A：维生素A能促进骨骼发育和维持上皮组织正常功能，可以食用富含维生素A的食物，食物来源：牛奶、核桃、鱼肝油等。

4、维生素B族：维生素B1能促进糖类代谢，增进食欲，帮助吸收消化，食物来源：花生、荞麦面等。维生素B2对组织的修复和细胞的再生有重要的作用，食物来源：牛奶、青菜、蛋类等。维生素B12有预防贫血、维护神经系统健康、增进食欲等功效。食物来源：动物内脏、蛋类、鱼等。

5、维生素E：能够促进卵泡的成熟，增加黄体酮的作用，维持生殖器官的正常机能。食物来源：油菜、菜花、玉米等。

怀孕第八个月美食推荐

糖醋藕片：藕味甘甜，有解渴消烦，健脾开胃，富含多种营养元素。

食材：鲜藕

调料：油、盐、白糖、醋、香油、葱花各适量。

 做法：

1、鲜藕去皮洗净，切片备用；

2、热水开，放入藕片滤去浆汁；

3、在锅中倒入适量油，放入葱花略煸炒，放入藕片翻炒片刻，倒入调好盐、白糖、醋、香油的混合汁，汁收浓入味即可；

大骨头菌菇汤：西洋参补气养阴，枸杞滋补肝肾、益精明目。菌类的汤，可以有效的给身体排毒，清理肠胃。

食材：大骨头、菌菇、西洋参5片、枸杞6颗、姜片、葱调料：料酒、盐、白胡椒粉各适量。

做法：

1、大骨头用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净；

2、将大骨头放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒和西洋参，中火煮开后转小火，炖煮30分钟左右；

3、将蘑菇洗净，切小块备用；

4、将菌菇和枸杞子放入锅中，继续炖30分钟左右； 

5、放入盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以。