怀孕中期的饮食注意事项：

怀孕晚期胎儿逐渐长大，压迫胃部，使准妈妈的胃容量相对减少，会有胃部不适的感觉，消化功能减弱，但进入孕晚期，需要随时为分娩做准备，因此准妈妈的饮食既要多种多样，补充体能，又要能合理控制体重。

1、怀孕后期准妈妈需要少食多餐，可以添加一些零食和夜宵，如：饼干、核桃仁、水果等一些容易消化的食物。

2、孕晚期准妈妈需要控制盐的摄入，过咸的食物容易引起水肿。过甜和过油腻的食物，导致肥胖。

3、补充多种维生素，促进宝宝的生长发育。

4、饮食多样化，尽量避免刺激性食物。

怀孕晚期的饮食禁忌：

1、不宜吃过甜和油腻的食物，容易导致准妈妈的肥胖。

2、限制钠的摄入，过咸的食物引起或者加重的准妈妈的水肿。

3、不宜吃过于刺激性的食物，容易导致便秘或者加重痔疮。

4、准妈妈尽量避免饮酒、咖啡、浓茶和刺激性的食物。

5、避免寒凉性食物，防止对胎儿不利，防引起宫缩提前，如：山楂、木瓜、桂圆等。

怀孕第八个月重点营养元素：

怀孕第八个月，由于胎儿的生长发育速度快，营养需求增大，准妈妈需要加强营养。

1、优质蛋白质：食物来源于肉类、鱼虾、豆制品、奶、蛋类等。建议每天的摄入量为75~100克左右。

 2、碳水化合物：碳水化合物是构成细胞和组织的重要成分，准妈妈可以适当补充。食物来源：薯类、谷类等。

3、钙：食物来源于奶、豆制品、深绿色蔬菜、骨汤等。

怀孕第八个月美食推荐

蒜蓉开边虾：味道鲜美、营养丰富、增进食欲。

食材：鲜虾15只、蒜瓣、香葱、红辣椒少许、粉丝适量。

调料：油、盐、耗油、料酒、芝麻油、糖、鸡精各适量。

做法：

1、鲜虾去掉虾须，挑去沙线洗净，从头至尾用刀剖开，虾尾连着身体不能断；

2、粉丝用清水浸泡30分钟，控干备用；

3、蒜切成蒜蓉，热锅，加入两勺油蒜蓉炒至金黄备用；

4、将盐、耗油、料酒、糖、鸡精，蒜蓉等放入碗中就，加少量清水调匀备用；

5、粉丝铺在盘中，鲜虾放在粉丝上面摆盘，调味汁均匀的浇上去；

6、放入烧开的蒸锅中，大火蒸6分钟取出，临上芝麻油，撒上葱花即可；

山药玉米莲藕排骨汤：清淡爽口、健脾益胃、温燥养阴

食材：猪小排、藕、山药、甜玉米、姜各适量。

调料：盐。

做法：

1、将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用；

2、山药刨皮后切滚刀块备用；

3、莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土；

4、甜玉米切件，准备2片生姜；

5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时；

6、加盐调味即可出锅；

怀孕第九个月重点营养元素：

怀孕九个月，到怀孕后期准妈妈便秘和痔疮容易发作，胎儿的生长发育也进入最后阶段，因此准妈妈在饮食上要多吃富含钙、铁、蛋白质等营养元素，并且要少食多餐，清淡营养。

1、优质蛋白质：蛋白质每天的需求可以增加到100克，食物来源：牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶、花生、核桃、大豆等，海产品的蛋白质含量更为丰富，准妈妈可以多吃一些。

2、维生素K：维生素K每天需求70-100微克，食物来源：鱼类、肉类、奶、蔬菜、水果、坚果等。

3、膳食纤维：孕后期，准妈妈容易发生便秘的情况，此时多吃富含膳食纤维类的食物，如：芹菜、胡萝卜、土豆、菜花等。可以促进胃肠蠕动，改善便秘的状况。同时准妈妈需要定时排便，适当的进行户外运动，也有助于防治便秘。

怀孕第九个月美食推荐

溜肝片：补充维生素

食材：新鲜猪肝、尖椒、各适量。

调料：油、料酒、酱油、醋、葱、姜、蒜、鸡精、水淀粉各适量。

做法：

1、猪肝洗净切片，用盐、料酒、水淀粉搅拌均匀；

2、尖椒洗净，去蒂切片；切姜丝、葱花、蒜末备用；

3、锅内倒油烧热，放入猪肝、尖椒炒散，盛盘备用；

4、锅底留油，放入姜丝、葱花、蒜末爆香；

5、将猪肝和尖椒一起放入锅中，放入盐、醋、酱油、鸡精等调味品，翻炒均匀即可；

鲫鱼豆腐汤：鲜咸可口、益气养血、增强免疫力

食材：鲫鱼2条、豆腐1块。

调料：色拉油、盐、姜、香菜各适量、白胡椒少许。

做法： 

1、鲫鱼去腮去鳞剖肚冲洗干净备用；

2、锅中烧开水放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块；

3、锅内放油，烧热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄备用；

4、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼放入锅中；

5、待汤色转白时放入豆腐块继续煮10分钟，放入白胡椒粉；

6、汤色像牛奶一样白时熄火，放入盐和香菜调味即可；

怀孕第十个月重点营养元素：

怀孕十个月，准妈妈要储备分娩时需要消耗的能量，在保证营养均衡的同时 ，可以食用一些富含蛋白质和糖类的食物，但也要合理控制体重。

1、优质蛋白质：准妈妈需要为分娩和将来分娩做准备，每天需要摄入80~100克蛋白质，食物来源：肉类、鱼虾、豆制品、奶制品、蛋等。 

2、维生素：准妈妈可以多食用脂肪和糖类的食物，为分娩储备能量，食物来源：油类、奶类、肉类、谷类、坚果等，但也要合理管控体重。

3、碳水化合物：准妈妈需要注意饮食均衡，粗细搭配。食物来源：油类、奶类、肉类、谷类、坚果等。

怀孕第十个月美食推荐

西红柿炒菜花：酸甜可口、营养丰富

食材：花菜1颗、西红柿2个。

调料：番茄酱、糖、食用油各适量、葱姜、盐少许。

做法： 

1、西红柿洗净去皮切成块备用；

2、姜葱洗净，切段备用；

3、花菜洗干净掰成小朵；

4、在沸水中焯8成熟，捞出备用；

5、锅放热油，放入葱姜末爆香；

6、放入西红柿快炒至浓稠，倒入番茄酱；

开胃蛋白饭：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素，孕期妈咪适量食用，有助补充优质蛋白。

食材：米饭、洋葱、胡萝卜各一小份、鸡蛋3个、虾仁3-4只、豌豆适量。

调料：盐、白胡椒粉各少许、番茄酱、水淀粉各适量。

做法：   

1、将新鲜豌豆洗净、切洋葱末、胡萝卜丁和鲜虾仁备用；

2、将虾洗净后切小丁，加适量盐和白胡椒粉腌上备用；

2、三个鸡蛋，加一点点盐打散；

3、将豌豆放入沸水中焯一下；

4、锅内倒入少许油烧热，放入洋葱末爆香，接着放入胡萝卜丁、豌豆；

5、炒匀后倒入米饭，加番茄酱，放适量的盐和糖，炒匀后盛出备用；

6、锅中放入油烧热，倒入蛋液摊开，蛋液即将凝固的时候，在蛋皮一侧放上炒好的米饭，将蛋皮对折，然后按个人口味淋上少许番茄酱即可；

7、放入菜花翻炒，然后放糖、盐调味即可；